banan waga

[...] (76 g) twaróg chudt (151 g) Łącznie: 1069 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (151 g) potrawka z kurczaka (303 g) Łącznie: 969 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (227 g) Łącznie: 212 kcal Posiłek po treningu kasza gryczana (151 g) pierś z kurczaka (151 g) pieczarki (227 g) oliwa z oliwek (8 g) cebula (76 g) czosnek (8 g) jogurt [...]

Cel: masa, waga 82kg, wzrost 186cm Proszę o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 [...]

[...] chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace Banan lub jabłko ale wole banana VI kolacja 19.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee herbata gorzka lub jogurt mały Prosze o pomoc ,chce schudnac i wyrabiac miesnie,poprawic estetyke.Pozdrawiam [...]

[...] 40 min(jazda na rowerku po każdym treningu). Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 5 jaj kurzych(3 żółtka i 5 białek) + chleb żytni razowy 4 kromki + jakiś owoc, przeważnie banan + 2 tabletki omega 3 2 posiłek: około 140 gram gotowanej piersi z kurczaka z 2 kromkami chleba żytniego razowego 3 posiłek: zależy od tego czy jestem już w domu czy [...]

[...] 300 II posiłek ryz 100 6,7 0,7 78,9 344 kurczak 100 21,5 1,3 100 oliwa 10 9,2 82,4 po treningu banan 1 0,9 0,3 17 74 bialko 35 26 2,1 2,7 135 III posiłek ryz 100 6,7 0,7 78,9 344 kurczak [...]

Wiek: 25 Waga: 83 kg Wzrost:178 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój [...]

Witam Wzrost: 196 Waga: 89 kg Cele: 1. Zrzucenie wagi do 86 kg 2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha 3. Poprawa siły i wytrzymałości 4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. [...]

[...] zbożowe Good food wysoki błonnik 40g ok. 138 kcal Mleko 2.0 250ml ok. 122 kcal Posiłek II 10:20 Serek wiejski 200g 200kcal Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60kcal Jabłko lub banan Posiłek III 13 :10 Serek wiejski 200g 200kcal Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60kcal lub Sałatka z brokuł Posiłek IV 16;00 Torebka ryżu 100g 344 kcal Gotowana pierś z [...]

witam. wrzucam dietę do oceny ( będzie ona obowiązywać przez cały sierpień, potem szkołą i praktyki to coś się zmieni) KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE, WĘGLE Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 94 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

[...] nie jasno ale to moje pierwsze posty na forum. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga:83 - 85 Cel: Masa. Trening:4x w tyg. 7:30 Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka. 12:30-piers z kurczaka z grila - 150 [...]

[...] w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) POSIŁEK II: 11.20 Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g Serek wiejski 200g B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408 POSIŁEK III: 14.20 Makaron razowy, ryż [...]

[...] modyfikacjami. - Muay thai (średnio 2 razy w tygodniu) Dieta: Niestety brak:( Śniadanie jem około godzinę po przebudzeniu, obiad około 13, później jakaś przekąska (np. banan + jogurt), przy treningach często jakiś dodatkowy posiłek, ale nie zawsze. Kolacje (posiłek potreningowy) jem około 20-22 w zależności o tego czy mam trening czy nie. [...]

[...] jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 28 lat 197cm waga: 106 kg Posiłek I 8:00 -garść orzechów -tran -płatki owsiane (mniewiecej szklanka) -mleko 1% ( 250 ml) -owoc banan Posiłek II 10:00 -jogurt z ryzem Posiłek III 12:30 -pierś z kurczaka gotowana (150 g) -salatka z pomidorow, salaty, papryki, ogorek zielony,szczypior .. -ryz lub [...]

[...] Posiłek 2: serek wiejski 150g, 4 łyżki płatków żytnich plus dwie grahamki lub bułki z pestkami lub zamiast serka jogurt 400ml i 4 łyżki płatków żytnich. Zawsze dodatkowo banan. Posiłek 3: ryż/kasza/makaron 100-120g, 100-120g stejka wieprzowego/wołowego/mięso mielone podsmażone na oliwie, sałatka. Posiłek 4: identyczny jak 3, tylko jeśli 3 był [...]

Witam; Zarejestowałem się abyście mogli mi doradzić w sprawie mojej diety. Od września jestem praktycznie bez zmian na niej. 7:20 banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. 10:00 200g szynki, dwie bułki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka 18:00 150g [...]

Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy [...]

[...] 2 kaps 4. Kurczak 150g + ryz paraboiled/brazowy/dziki 50g + warzywka (najlepiej zielone- brokoly, szparagi, szpinak, salata itd.) ----- Trening ----- 5. Bialko 40g z woda + banan 6. Tuna (tyle co w puszcze) / Twarog 150g + oliwa (lyzka) / omega 3 (2 kaps) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zrzucenie [...]

[...] drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczaczek 80 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) 6 posilek ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka tunczyka w sosie [...]

[...] oliwek miedzy posilkami kefir albo jogurt naturalny 400 gram przed cwiczeniami: ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g oliwa 15 g po cwiczeniach od razu jakis owoc np. banan a pol godziny pozniej ryz bialy 100 g piers z kurczaka 150 g no i przed snem same bialko np. serek wiejski , twarog albo jakies chude mieso i do kazdego posilku [...]

Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]